Les œufs de poule sont l'un des meilleurs aliments diététiques. Il est tout simplement impossible de prendre du poids en en consommant. C'est pour cette raison qu'un régime aux œufs pour perdre du poids a été développé à partir de cette matière première alimentaire très efficace. Faisons maintenant connaissance avec toutes ses nuances.
Pourquoi les œufs vous aident à devenir plus mince
Un œuf de poule a une faible teneur en calories : environ 160 kcal pour 100 g de produit. La plupart des calories des œufs proviennent de protéines, le mets délicat contient un peu moins de matières grasses et même dans ce cas, la proportion d'acides gras insaturés sains dépasse la proportion d'acides gras saturés nocifs. L'œuf ne contient quasiment pas de glucides, mais est riche en vitamines (A, D, H, E, groupe B) et en minéraux (phosphore, calcium, chlore, cobalt, iode, zinc, sélénium, chrome, fer, molybdène).
Les protéines sont de bien meilleure qualité que le poisson ou la viande. Par conséquent, il constitue une excellente source d'énergie pour une personne qui perd du poids et renforce également les muscles, les protégeant de l'épuisement et de la destruction pendant le régime. Le jaune contient des substances très importantes en termes de perte de poids : choline, lécithine, acides oméga-3, lutéine et vitamine D. Les trois premiers normalisent et accélèrent le métabolisme, les troisième et quatrième participent directement au processus de combustion des graisses.
Il est important de comprendre que la valeur énergétique des œufs dépend directement de la méthode de préparation du produit. La friandise bouillie a une teneur en calories presque égale à celle d'un œuf cru (75-100 kcal), tandis que la friandise frite contient 240 calories et l'omelette contient environ 154 calories. Le cholestérol y joue un rôle important : on pense que la majeure partie de ce composant, dangereux pour la silhouette, est contenue dans les œufs brouillés et les œufs durs.
Règles du régime aux œufs pour perdre du poids
- Le nombre de repas recommandé par jour est de trois. Le grignotage n’est pas autorisé, même s’il s’agit de boire des boissons. Si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez en dernier recours la satisfaire à l'aide d'un concombre frais.
- En raison du manque de fibres dans les œufs, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des aliments riches en fibres. Ceux-ci comprennent des légumes frais, des herbes, du son et des fruits non sucrés.
- Il est strictement interdit d'échanger des repas.
- Le dîner doit être pris au plus tard trois heures avant le coucher.
- Manger de préférence des œufs à la coque ou en sachet. De plus, il est préférable de les manger sans sel. Une autre option consiste à cuire des œufs battus au fouet ou au batteur au four sans utiliser d'huile végétale ni de beurre. Une omelette est une friandise purement diététique, mais pour sa préparation, vous devez utiliser du lait écrémé. Si vous souhaitez diversifier votre menu avec des œufs brouillés, il est recommandé de les cuire dans une poêle sèche.
- Le reste des aliments autorisés dans le régime doit être bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur ou grillé.
- Vous ne devriez pas manger d'œufs crus.
- Il est obligatoire de boire jusqu'à 1, 5 litre d'eau propre chaque jour de régime, idéalement 2 litres. De plus, vous pouvez reconstituer les réserves de liquides du corps avec du thé vert non sucré.
- Il n'est pas interdit de remplacer les œufs de poule par des œufs de caille dans un rapport de 3 : 1.
- Il est préférable de ne pas saler les aliments du tout ou de le faire avec modération. Pour améliorer le goût des plats, il est recommandé d'utiliser du jus de citron fraîchement pressé, des épices séchées et des assaisonnements.
- L'utilisation de sauces, notamment grasses et salées, doit être évitée.
- Le régime aux œufs permet une activité physique modérée et pratiquée régulièrement : par exemple, fitness, aérobic, marche, jogging, natation ou sport.
- Le respect de la méthode de perte de poids ne nécessite pas d'apport supplémentaire de vitamines et de minéraux, car les œufs sont naturellement remplis de substances biologiquement actives, de micro et macro éléments. Ignorer cette recommandation entraîne le développement d'une hypervitaminose lors d'un régime long aux œufs et l'apparition d'allergies cutanées.
- Le système nutritionnel peut être suivi pendant trois jours à quatre semaines.
- Outre les produits énumérés ci-dessus, les produits autorisés comprennent le poisson, tous les types de viandes maigres, le lait et les produits laitiers fermentés, ainsi que les boissons à faible teneur en matières grasses, les tisanes noires et aux herbes et le café naturel.
- En aucun cas, le régime ne doit inclure des pâtes, des produits de boulangerie, des viandes grasses, des céréales et des accompagnements de céréales, des aliments frits et gras, de la crème sure maison, des pommes de terre, du sucre, des confiseries et des huiles végétales. Une interdiction tout aussi stricte s'applique aux fromages à pâte molle et fondus, aux noix, aux cacahuètes, aux fruits secs, aux raisins et aux bananes. Les sodas et l'alcool figurent également sur cette liste.
- En ce qui concerne les légumes, le choix doit se porter sur les courgettes, divers types de choux, les aubergines, les tomates, les concombres, les carottes, les betteraves, les radis, les haricots verts, les épinards et la laitue. Les fruits les plus adaptés au système alimentaire sont les poires, les prunes, les pommes, les agrumes et les prunes cerises.
- Si, pour une raison quelconque, vous avez dû arrêter le régime aux œufs, vous devez le recommencer.
- La fréquence maximale de respect de la méthodologie est de deux fois par an.
Avantages et inconvénients du régime aux œufs pour perdre du poids
Bien entendu, ce système énergétique présente un nombre suffisant d’avantages, sinon nous ne vous le proposerions pas.Les avantages indéniables de la méthode de perte de poids incluent :
- conformité facile;
- menu varié;
- Facile à préparer ;
- manque de faim;
- sensation de satiété rapide en mangeant des œufs, qui dure plusieurs heures ;
- haute efficacité (vous pouvez perdre plus de 1 kg d'excès de poids par jour) ;
- obtenir un résultat stable;
- protection garantie contre les rides cutanées lors de la perte de poids avec des œufs ;
- améliorer l'état des cheveux et des ongles;
- augmenter la turgescence et l'élasticité de la peau;
- Élimination de l'excès de liquide du corps ;
- risque minime d'échec du régime alimentaire;
- faibles coûts en espèces pour l'achat de produits diététiques.
Comparés aux avantages, les inconvénients du système électrique sont très minimes.Jugez par vous-même – voici :
- faible nombre de repas;
- pas de grignotage ;
- rigueur du régime alimentaire;
- menu du jour faible en calories;
- forte probabilité de troubles gastro-intestinaux, de constipation, de vertiges, de faiblesse générale et de fatigue lors de l'utilisation de la technique ;
- l'impossibilité d'utiliser la méthode de perte de poids en cas d'allergies aux agrumes et aux œufs, de maladies rénales, d'augmentation du taux de « mauvais » cholestérol, de maladies du foie, pendant la grossesse et l'allaitement, dans la vieillesse (surtout en cas de maladies chroniques).
Options pour les techniques de perte de poids
Régime aux œufs pendant 3 jours
Même si c’est de courte durée, c’est difficile. Pendant l'observation, vous ne pouvez manger que des œufs de poule bouillis et des agrumes. Vous ne devez pas consommer plus de trois œufs et un gros fruit, de préférence du pamplemousse, par jour. Alternativement, vous pouvez également manger deux petits fruits.
Un exemple de menu pour un régime aux œufs de trois jours ressemble à ceci :
- Matin – 1 œuf en « sachet », un demi pamplemousse, 1 morceau de pain, une tasse de thé noir au citron et édulcorant.
- Déjeuner – ½ agrume, 2 œufs à la coque et une tisane non sucrée.
- Dîner - une omelette composée de deux œufs, 2 petits agrumes, un verre de thé vert.
Pendant la période spécifiée, un tel régime vous permettra de dire facilement adieu à 2-3 kilos en trop. Par conséquent, cette option convient à ceux qui souhaitent perdre du poids de toute urgence.
Régime aux œufs pendant 4 jours
Selon cette méthode de perte de poids, en plus des œufs, il est permis d'inclure dans le régime alimentaire de la farine et des copeaux de noix de coco, du fromage, des fruits à faible teneur en calories et à faible indice glycémique, ainsi que des aliments de la liste des aliments interdits - les noix. , huiles végétales et beurre. Le premier jour du régime aux œufs de quatre jours, vous êtes autorisé à manger du fromage cottage. Et un autre écart par rapport aux règles standards du programme de perte de poids : cinq repas par jour.
Exemple de menu :
Jour I
- Matin – 2 œufs frits dans du beurre et parsemés d'oignons verts hachés ; Verre de jus d'orange.
- Déjeuner - quelques tranches de fromage à pâte dure.
- Déjeuner – un mélange de laitue, d'œufs durs hachés, de radis et de crème sure faible en gras.
- Collation de l'après-midi - fromage cottage (70 g).
- Soir : 1 grosse tomate et une omelette aux trois œufs avec du fromage râpé.
Jour II.
- Repas du matin – crêpes cuites à partir de deux œufs battus au batteur et de farine de noix de coco ; plus une tasse de café avec 1 c. Ghee (café céto).
- Déjeuner – ½ pamplemousse.
- Pour le déjeuner, mangez des œufs brouillés avec 2-3 tomates cerises.
- Choisissez une poignée de vos noix préférées comme collation.
- Pour le dîner, nous avons du brocoli cuit à la vapeur et deux œufs à la coque.
Jour III.
- Le matin, ils dégustent une omelette multi-œufs et une tasse de café céto.
- Le deuxième petit-déjeuner se compose d'une demi-orange.
- Pour le déjeuner, ils mangent une salade d'œufs durs, de chou blanc et de concombre.
- Au dîner, ils apprécient le goût des œufs brouillés avec du fromage à pâte dure et du jambon.
Jour IV
- Ils prennent leur petit-déjeuner avec deux ou trois œufs, cuits en « sac » ou à la coque.
- Deux heures plus tard, mangez une demi-grosse orange.
- Pour le déjeuner, ils font le plein d'œufs cuits au four avec du brocoli et du fromage.
- 1/3 d'avocat sert de collation.
- Mangez deux œufs durs sans sel le soir.
Résultat : moins 3-4 kg.
Régime aux œufs pendant 7 jours
Une méthode hebdomadaire pour perdre du poids avec des œufs de poule implique la consommation quotidienne obligatoire d'agrumes, d'œufs et de légumes hypocaloriques. Vous pouvez également inclure de la viande maigre et du poisson de mer faible en gras dans votre alimentation.
Exemple de menu diététique aux œufs pour une semaine :
Jour I
- Au petit-déjeuner, mangez 2 œufs à la coque, 1 orange moyenne et buvez également une tasse de café noir.
- Pour le déjeuner, ils dégustent des œufs brouillés composés de deux œufs et d'une tomate cuite dans une poêle sèche. La tisane est une boisson appropriée.
- Prenez une portion de vinaigrette sans huile végétale ajoutée pour le dîner, mangez 1 pamplemousse en dessert et arrosez votre repas de thé vert.
Jour II.
- Repas du matin - 2 œufs bouillis dans un "sachet", 2-3 mandarines, 200 ml de café non sucré sans lait.
- En milieu de journée, mangez une salade composée de deux œufs durs et de 100 g de feuilles d'épinards. Assaisonnez le plat avec de la crème sure faible en gras du commerce. Arrosez vos repas avec du thé noir faible.
- Pour le dîner, il y a une salade de poulet bouilli, de concombre et de tomates avec des herbes hachées. Buvez également un verre de kéfir à 1%.
Jour III.
- Vous commencez par manger un gros pamplemousse, deux œufs dans un « sac » et une tasse de café noir.
- Le déjeuner est similaire au petit-déjeuner, la seule différence est que le thé vert se boit à la place du café.
- Le soir, rassasiez votre faim avec une vinaigrette, un fromage blanc sans glaçage ni garniture au chocolat et une tasse de thé à l'hibiscus non sucré.
Jour IV
- Le repas du matin est le même que celui du troisième jour du régime aux œufs.
- Pour le déjeuner, ils se fortifient avec des feuilles de laitue, une omelette composée de deux œufs avec du fromage râpé et une tasse de café noir.
- Le soir, ils mangent 2-3 morceaux de saumon rose cuits au four ; Salade de chou assaisonnée de jus de citron et 200 ml de thé noir.
Jour V
- Le petit-déjeuner est complètement le même que les deux jours de régime précédents.
- Le déjeuner se compose d'une combinaison de feuilles d'épinards fraîches, de deux œufs durs et de café noir.
- Le dîner est plus nutritif : du chou-fleur cuit au four (150 g), quelques morceaux de poisson bouilli, un peu de vinaigrette et une tasse de thé vert.
Jour VI.
- Petit déjeuner – 2 œufs à la coque, plusieurs mandarines, 200 ml de café naturel.
- Pour le déjeuner, ils dégustent une salade de fruits, par exemple des pommes, des oranges et des kiwis.
- Pour le dîner, ils mangent deux œufs durs et une portion de légumes cuits à la vapeur (courgettes, aubergines). Arrosez les aliments avec une tisane.
Jour VII.
- Le matin - omelette avec deux œufs, 1 orange, une tasse de thé à la bergamote.
- Deuxième repas – 1 salade de pamplemousse, concombre et tomate avec oignons verts hachés.
- Le soir, mangez un mélange de carottes crues râpées et de chou blanc râpé. Vous n'avez pas besoin de l'assaisonner avec quoi que ce soit, sauf peut-être du jus de citron, mais vous devez l'arroser de thé noir sans sucre.
Avec cette variante de la technique de perte de poids à l'œuf, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids.
Régime aux œufs pendant 2 semaines
Si vous êtes assuré d’obtenir un effet longue durée, alors cette technique est faite pour vous. Un plan alimentaire approximatif pour un marathon de perte de poids de deux semaines est légèrement plus strict que le régime alimentaire d'un système nutritionnel de sept jours :
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger au maximum deux œufs durs et ½ pamplemousse.
- Pour le déjeuner, il est recommandé de satisfaire sa faim soit avec des légumes cuits à la vapeur sans huile ajoutée, avec des fruits peu caloriques ou avec des baies non sucrées.
- Au dîner, faites le plein de viandes maigres et d'une salade de légumes crus ou à feuilles. Important : l'agneau et le porc, même s'ils ne contiennent pas un gramme de graisse, sont interdits !
Avec ce régime, vous pouvez vraiment vous débarrasser de 5 à 7 kilos détestés. À propos, le même régime peut également être utilisé pour une méthode de perte de poids sur 4 semaines. Seulement dans ce cas, le résultat sera encore plus efficace : moins 5-10 kg.
Règles pour abandonner le régime aux œufs
Après avoir obtenu l'effet souhaité en utilisant la technique de perte de poids, vous ne devez pas revenir immédiatement au régime que vous suiviez avant le début du marathon diététique. Sinon, les calories perdues reviendront certainement. Il est important d'arrêter correctement le régime aux œufs, et des principes simples vous y aideront :
- Augmentez progressivement la proportion de légumes consommés quotidiennement, puis les plats de poisson et de viande.
- Enfin, enrichissez votre alimentation avec des glucides simples et des graisses saturées, mais n’en faites pas trop ;
- pratiquer des sports ou un travail physique intensifs ;
- N'abandonnez pas le régime de consommation d'alcool que vous avez suivi pendant le régime ;
- Mangez jusqu'à six fois par jour à intervalles réguliers mais en petites portions.
La durée de cette période varie entre 7 et 14 jours. Une fois terminé, il est conseillé d'enregistrer les calories consommées avec les aliments.